Vitamina D disminuye degeneración macular sobretodo en mujeres menores de 75a
Las dietas vegetarianas previenen la formación de cataratas.
SEDENTARISMO?
El sedentarismo ( sobretodo entre los 40-50a) produce 12 % incremento en la posibilidad de adquirir diabetes a partir de la 5ta década de la vida.
Si su colesterol bueno o (HDL) esta abajo de 35, tiene aumento en el riesgo de desarrollar infartos al miocardio. Puede reducir este riego de sufrir de infartos al miocardio de 2% por cada mg/dl que suba el HDL.
Para subir el buen colesterol (HDL), queme 1200 calorías con ejercicio por semana. Baje peso si esta usted en sobre peso. Por cada libra de grasa perdida, espere 1% de aumento en HDL.
Haga ejercicio antes de comer grasa. Un nuevo estudio de la Universidad de Missouri mostró que haciendo ejercicio antes de consumir comidas ricas en grasas, aumenta el buen colesterol considerablemente. El ejercicio estimula la enzima limpiadora de grasas, la cual baja los triglicéridos produciendo mas HDL (o buen colesterol).
No fume, la universidad de Vanderbilt mostró que en una semana de dejar de fumar, los niveles de HDL aumentan de 7 puntos.
Evite los azucares refinados como el azúcar, la harina, el arroz blanco y maíz molido. Los cuales producen un pico de aumento en su azúcar y baja de colesterol bueno HDL.